Что такое экзистенциальный кризис и как из него выйти

Бывает, человек живет обычную жизнь: строит бизнес, зарабатывает, есть семья, друзья, хобби. Но в какой‑то момент начинает мерцать ощущение «все не так, жизнь не та, хочу по‑другому». А что такое «так» и как «по‑другому» — нащупать не получается.

Чаще всего такие сценарии — маркер экзистенциального кризиса. Вместе с терапевтом разбираемся, что это за период, чем он может быть полезен и как его преодолеть.

Что такое экзистенциальный кризис

Экзистенциальный кризис — это поиск нового смысла существования. Это период, в котором человек задается вопросами: «Кто я? Где я? Куда я иду? В чем смысл именно моей жизни?» Это такой перелом, переход: человек уже не может жить по‑старому, но еще не знает, как жить по‑новому.

Почему возникает экзистенциальный кризис

Одна из частых причин кризиса — серьезные негативные события: развод или смерть близких, неудачи, потеря бизнеса. Еще экзистенциальные состояния — скука, ощущение «ничего не хочу, все не то» — могут появляться, если человек живет не свою жизнь и ориентируется не на свои желания.

Родители в детстве объясняли Максиму и Ире, «как правильно»: мальчик должен ходить на борьбу, а не на танцы. Девочка? Ну, тебе печь пироги, а не на гитаре играть.

Даже став взрослым, Максим все равно ориентируется на старые установки и одобрение других людей. Он с увлечением читает блог козьей фермы, но ему не приходит в голову открыть такой бизнес, потому что он уже знает, «как надо». Он думает: «Современному мужчине нужно открывать дело в ИТ». И неважно, что ему эта сфера неинтересна.

У многих людей «запрограммированный» план на жизнь выглядит так:

1. Закончить школу и поступить в вуз.
2. Получить высшее образование.
3. Найти работу или открыть свое дело.
4. Вступить в брак.
5. Завести детей.

А как жить дальше и что делать, если чего‑то не хочется, — никто не объяснял.

Когда человек выполняет «план», наступает неопределенность: а что делать теперь?

В состоянии экзистенциального кризиса даже внешний успех — прибыльный бизнес, семья, друзья, хобби могут не радовать.

Давайте посмотрим, по каким признакам можно опознать экзистенциальный кризис.

Признаки и симптомы экзистенциального кризиса

Главное чувство при экзистенциальном кризисе — потерянность. Но есть и другие признаки:

• ощущение тоски и печали, тревожности, страх за будущее;
• ощущение «не знаю, как дальше. Разучился жить, хотя раньше умел»;
• неясно, за что хвататься;
• кажется, что выбиты опоры;
• то, что раньше интересовало, уже не интересует;
• хочется чего‑то нового, но чего — непонятно.

Экзистенциальный кризис не всегда выглядит одинаково. У одних людей на первый план выходит тревога, у других — ощущение пустоты или неудовлетворенности жизнью. Но чаще всего все эти переживания связаны с одним: человек начинает сомневаться в своих прежних ценностях, целях и жизненном пути, пытается понять, что для него действительно важно.

В чем отличие от депрессии и других состояний

Экзистенциальный кризис можно спутать с депрессией, апатией или эмоциональным выгоранием. Давайте посмотрим, чем они принципиально отличаются от экзистенциального кризиса.

Ключевое проявление экзистенциального кризиса — отсутствие смысла и состояние растерянности. При этом у человека есть и силы, и эмоции. Он может пробовать новые дела или метаться от «все бессмысленно, я не буду ничего делать» до «ну ладно, попробую хотя бы на гитаре поиграть — вдруг понравится?».

Если проигнорировать и запустить экзистенциальный кризис, это может привести к депрессии — выбираться будет сложнее. Но если подойти к нему осознанно или обратиться за помощью психолога, можно получить от кризиса пользу.

Чем может быть опасен и полезен экзистенциальный кризис

В период экзистенциального кризиса человек чувствует себя плохо — но в кризисе есть и положительные моменты.

Чем опасен экзистенциальный кризис. Пока длится состояние, происходит вот что:

• снижается социальный уровень жизни — портятся отношения с окружающими, в том числе родными и близкими;
• не хочется ничего делать для бизнеса — все задачи кажутся бессмысленными;
• не получается ставить цели — непонятно, какие нужны и зачем.

Самый опасный вариант развития событий наступает, если долго ничего не делать. Выглядит он так: человек застревает в экзистенциальном кризисе на месяцы, затем впадает в депрессию и апатию, полностью утрачивает интерес к жизни. Помочь себе самостоятельно он уже не может, нужна помощь близких и специалиста.

Что будет дальше — вопрос открытый. Это страшный сценарий, который не обязательно случается у всех людей в кризисе. Но если ощущаете, что период затянулся, и выйти самостоятельно не получается, стоит обратиться к психологу и не дожидаться опасных состояний.

Чем полезен экзистенциальный кризис. Несмотря на тяжесть состояния, кризис может быть полезен: человек по‑новому отвечает на вопросы «Кто я? Зачем я живу?», разбирается со своими желаниями и учится жить свою, а не чужую жизнь.

Можно ли справиться с кризисом самостоятельно

Мы подготовили для вас несколько упражнений, которые помогут находить новые смыслы. Главное — не ждать от себя быстрых результатов и не стараться побыстрее «перескочить» состояние.

Вот что поможет в экзистенциальном кризисе:

• научиться распознавать свои эмоции и чувства;
• обратиться к опыту других людей;
• пробовать новое;
• вести дневник энергии;
• помогать другим.

Давайте разберем каждый пункт подробнее.

Как вести дневник эмоций:

1. Возьмите шаблон дневника: можно скачать дневник эмоций в интернете или взять обычный бумажный блокнот.
2. Поставьте три будильника в течение дня — например, в 9:00, в 14:00 и в 20:00.
3. Каждый раз по звонку будильника спрашивайте себя: «А что я сейчас чувствую?» Записывайте эмоцию в дневник.
4. Ведите дневник две недели, а затем посмотрите результаты — что повторяется? В какое время? На какие выводы это вас наталкивает?

С помощью дневника эмоций можно заметить, например, что вам нравятся прогулки или раздражают встречи с определенными людьми. Исходя из этого можно добавлять больше занятий, которые нравятся, и убирать то, что злит и расстраивает.

Маша две недели вела дневник эмоций, потом проанализировала его и заметила, что раздражается в рабочее время. Она посмотрела в календарь и увидела: эмоция появляется, когда она анализирует продажи в разных каналах. Маша решила делегировать сбор информации помощнику — и раздражения стало меньше.

А радость регулярно появляется вечером по понедельникам и четвергам. Она связана с хобби — можно освободить под него еще один вечер.

Обратиться к опыту других людей. Многие люди проживали кризис и испытывали похожие ощущения. Узнать о том, как справляются другие, можно двумя способами:

• через разговор с друзьями и родными. Можно задавать им вопросы о состоянии: «Было ли у тебя вот такое? Как ты это прожил? Как ты с этим справлялся?»;
• через книги и фильмы. Что именно почитать или посмотреть, расскажем в следующем разделе.

Когда смотрите на опыт других людей, важно сверяться с собой, задавать себе вопросы: «Откликается ли это у меня? Зачем это мне? Мне это подходит?»

И даже если вам не подходят чужие решения — это хорошо, так вы понимаете, что нужно поискать что‑то другое.

Вести дневник энергии. Этот пункт самопомощи вытекает из предыдущего: когда пробуете новое или занимаетесь чем‑то привычным, ведите дневник энергии. Отмечайте — это дает вам энергию или забирает ее?

Это удобно делать в заметках на телефоне — всегда под рукой. Как может выглядеть список:

Дневник энергии, как и дневник эмоций, помогает понять, какие занятия вам помогают двигаться дальше, а какие отнимают силы — их можно пересмотреть.

Помогать другим. Многим снова найти смысл жизни и почувствовать себя не одиноким помогает переключение на окружающих.

Можно поискать в своем городе волонтерские организации, детские дома и хосписы, приюты для животных — всем им пригодится ваша помощь.

Когда стоит обратиться к психологу

Иногда кризис затягивается или становится настолько тяжелым, что без поддержки выбраться из него сложно.

Обратиться к психологу стоит, если:

• чувство пустоты, бессмысленности или потерянности не проходит несколько недель или месяцев;
• переживания мешают работать, учиться, заботиться о себе или строить отношения;
• вы постоянно возвращаетесь к одним и тем же тревожным мыслям и не можете найти выход;
• кризис сопровождается сильной тревогой, паническими атаками или эмоциональным истощением;
• появляются мысли о том, что жизнь не имеет ценности или не хочется жить.

Последний пункт — особенно важный сигнал. Если такие мысли возникают регулярно или становятся навязчивыми, не стоит оставаться с ними один на один. Лучше как можно скорее обратиться за профессиональной помощью или рассказать о своем состоянии человеку, которому вы доверяете.

Психолог не даст готового ответа на вопрос о смысле жизни и не подскажет «правильное» решение. Но он поможет лучше понять себя, разобраться в своих ценностях, увидеть новые способы справляться с переживаниями и пройти этот период с меньшими потерями.

Чего не стоит делать в экзистенциальном кризисе

Во время экзистенциального кризиса важно не только понимать, что может помочь, но и знать, какие действия способны усугубить состояние. Вот наиболее распространенные ошибки.

Делать вид, что ничего не происходит. Иногда хочется отвлечься работой, сериалами, бесконечной лентой соцсетей или новыми делами. Это может ненадолго облегчить состояние, но не помогает разобраться с тем, что вызывает внутренний кризис. Если постоянно заглушать свои переживания, вопросы будут возвращаться снова.

Требовать от себя быстрых ответов. Во время кризиса хочется как можно скорее понять свое предназначение или полностью изменить жизнь. Но экзистенциальные вопросы редко решаются за один вечер.

Например, после увольнения человек может решить, что выбрал «не ту» профессию, и срочно искать новую сферу. Позже может выясниться, что проблема была не в работе, а в выгорании или условиях труда.

Принимать судьбоносные решения в самый острый период. Если есть возможность, не стоит увольняться, разводиться или кардинально менять жизнь только потому, что сейчас кажется, будто «все бессмысленно». Когда эмоциональное состояние стабилизируется, взгляд на ситуацию может измениться.

Сравнивать себя с другими. Во время кризиса легко начать думать: «Все вокруг уже нашли свое дело», «У всех есть смысл жизни, кроме меня». На самом деле многие люди проходят через похожие сомнения, просто редко говорят об этом открыто.

Искать единственный «правильный» смысл жизни. Может казаться, что существует одно предназначение, которое нужно обязательно найти. Но для большинства людей смысл жизни не находится раз и навсегда — он меняется вместе с опытом, возрастом и жизненными обстоятельствами.

Оставаться в полной изоляции. Во время кризиса у человека может возникнуть желание закрыться от окружающих, потому что кажется, что они не могут понять его переживания. Но часто одиночество только усиливает тревогу и ощущение бессмысленности.

Осуждать себя за свои мысли. Мысли вроде «Я не понимаю, чего хочу» или «Мне кажется, что все потеряло смысл» сами по себе не делают человека слабым или неблагодарным. Экзистенциальный кризис — это не признак того, что с вами что‑то не так, а период переосмысления, через который проходят многие люди.

Что почитать и посмотреть во время кризиса

Книги и фильмы не дают готовых ответов на вопрос о смысле жизни. Но они помогают увидеть, что подобные переживания знакомы многим людям, по‑новому взглянуть на свои ценности и почувствовать себя не таким одиноким. Вот некоторые из них:

1. Книга Ирвина Ялома «Вглядываясь в солнце. Жизнь без страха смерти» — экзистенциальный психолог помогает справиться со страхом смерти и рассказывает истории своих пациентов, которые научились принимать неизбежность.
2. Книга Эдит Евы Эгер «Выбор» — Эдит Ева Эгер с семьей попала в концлагерь, ее родители погибли в газовой камере, а сама она вынуждена была танцевать балет перед нацистским офицером и вместе с сестрой бороться за жизнь. Книга о выборе, свободе и внутренней силе человека.
3. Книга Брианны Уист «От важных инсайтов к реальным переменам» — автор многих американских изданий и консультант Forbes описывает простым языком эмоциональный интеллект, страх, любовь, расставание. Книга поможет по‑новому посмотреть на привычное и найти новые пути в жизни.
4. Фильм «Дикая» — Шерил Стрейд пережила развод и смерть матери, потеряла надежду на счастье и отправилась в одиночное путешествие по опасным заснеженным горам США. Поход поможет ей исцелиться — но какой ценой?
5. Фильм «Хороший год» — Макс Скиннер, беспринципный биржевой трейдер, отправляется в Прованс, чтобы унаследовать винодельню дяди. Цепочка приключений меняет взгляды и ценности Макса и помогает по‑новому посмотреть на жизнь.
6. Фильм «Вторая жизнь Уве» — Уве, сварливый пожилой швед, который потерял смысл жизни после смерти жены и увольнения с работы. С появлением незадачливых шумных соседей он начинает жить заново.

Иногда достаточно одной истории, чтобы посмотреть на свою ситуацию под другим углом.