Как достигать высоких целей без выгорания

Рано или поздно у таких, как Иван, возникают вопросы: что со мной не так, зачем бизнес, достижения, если все это не приносит счастья? Можно ли как‑то иначе?

В этой статье я поделюсь ответами на эти вопросы, опираясь на свой управленческий опыт и 12‑летнюю практику бизнес‑психолога.

Спойлер:

• с Иваном все в порядке;
• ответы на вопрос «зачем» у разных людей отличаются и, как правило, меняются в течение жизни;
• жить и работать иначе — точно можно.

Что такое высокие цели и выгорание?

Для начала давайте договоримся, что под этими знакомыми словами будем понимать следующее.

Высокие цели — это масштабные, амбициозные ориентиры, которые требуют от человека выхода за рамки привычного, максимального раскрытия потенциала и зачастую направлены на пользу не только себе, но и окружающим. Они играют фундаментальную роль в саморазвитии и поиске смысла жизни.

Выгорание — это состояние физического, умственного и эмоционального истощения, возникающее в ответ на длительный хронический стресс, чаще всего связанный с работой или профессиональной деятельностью. Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) признает его фактором, влияющим на здоровье.

Что не так с Иваном?

• неопределенность и непредсказуемость экономических и политических факторов;
• высокий уровень ответственности;
• много работы и мало отдыха, «плавающий» режим;
• часто — несоответствие отдачи от бизнеса вложенным усилиям, особенно на старте и в периоды кризисов.

Есть две типичные стратегии, как с этим справляться:

1. «Убейся,но добейся». Результаты есть, но напряжения и стресса много, а удовольствия от жизни мало.
2. « Ом намо, всё само». Удовольствие от жизни вроде бы есть, но не хватает системности и дисциплины, и результаты скромные.

Возвращаясь к вопросу «Что не так с Иваном?», я бы сказала следующее: с Иваном все в порядке, просто он пока выбирает стратегию №1 и уже ощутил на себе её плюсы — высокие результаты, и минусы — выгорание.

Зачем все это?

Кто я и куда я иду? Эти и другие экзистенциальные вопросы уставший Иван все чаще задает себе. Если посмотреть на его выгорание глазами нейробиолога, то можно увидеть, что в результате хронического стресса и дефицита отдыха отделы мозга Ивана (префронтальная кора), отвечающие за способность мечтать, строить планы и находить в этом смысл, просто перестают нормально функционировать. Отсюда апатия, отсутствие желаний и ясности, что со всем этим делать.

А как можно иначе?

Признаюсь, я сама трижды проживала выгорание. Первое случилось еще в школе в старших классах. Когда на фоне высоких нагрузок, экзаменов и бессонных ночей я подхватила воспаление легких. «Отдых» в местной больнице был обеспечен. Тогда я еще не знала, что это называется «выгорание», и что с этим делать. Поэтому прожила подобную историю еще дважды, пока с головой не окунулась в психологию.

Так, путем проб и ошибок, изучения исследований на эту тему, нащупала третью срединную стратегию, которая позволяет создавать ценные результаты в деловой и личной жизни, сохраняя при этом радость и удовольствие от процесса. Эту технологию я назвала ЭВМ™ (акроним от слов энергия, время, мышление). По сути, это система управления жизнью, которая направлена на усиление трех ключевых навыков современного руководителя, а именно — управление: энергией (состоянием), временем и мышлением.

Суть заключается в том, что сначала мы с помощью специальных тестов проводим диагностику состояния. Выявляем основные источники и утечки энергии на четырех уровнях:

• физический;
• эмоциональный;
• ментальный;
• духовный (ценностно‑смысловой).

Далее основная задача сводится к тому, чтобы сохранять и усиливать источники и постепенно перекрывать утечки. Например, в моей практике самые низкие показатели у предпринимателей часто бывают на физическом уровне: хронический недосып, злоупотребление кофеином и другими стимуляторами активности, дефицит движения и полноценного питания. Это основа основ, о которой многие, увы, вспоминают, когда организм начинает заболевать, и на реализацию высоких целей в прямом смысле не хватает здоровья.

Если по итогам диагностики видим, что выгорание уже присутствует, то определяем его стадию и в зависимости от этого формируем план действий. Как правило, этот план имеет 2 направления:

• физическое — нормализуем режим сна, составляем расписание, в котором есть место и для напряжения, и для расслабления без соцсетей и вечеринок, меняем пищевые привычки, добавляем легкую физическую нагрузку (йога, танцы, пешие прогулки в парке и т.д.);
• психологическое — изменение сценариев поведения, пересмотр убеждений о себе и мире, освоение тайм‑менеджмента и других мягких навыков, смена роли/должности в бизнесе или направления деятельности.

На ранних стадиях выгорания многое из перечисленного можно сделать самостоятельно, на более поздних — необходима поддержка специалистов.

Что дальше?

1. Вести здоровый образ жизни, как бы скучно это ни звучало.
2. Отводить в графике время под отдых не менее тщательно, как встречи с ключевыми клиентами по крупным сделкам.
3. Создавать островки стабильности в расписании (например, каждые выходные прогулка с детьми 2 часа).
4. Не держать все в себе, замечать то, что выводит из равновесия, и осознанно проживать это: выгружать мысли в дневник, выговаривать на диктофон, периодически бить «грушу» в зале, обсуждать с друзьями, коллегами, психологом или семьей — зависит от контекста проблемы и предпочтений Ивана.
5. Если выполнению пункта выше мешают какие‑то убеждения в духе «мальчики не плачут», проработать это самостоятельно или со специалистом и освоить экологичные способы проживания трудных эмоций, чтобы не причинять вред ни себе, ни окружающим.
6. В бизнесе держать двойной фокус: не только на результатах, но и на процессе. Стараться выбирать такой способ реализации задач, чтобы он радовал, наполнял энергией сам по себе, а не только в моменты побед. В этом случае, даже когда цель не достигнута, человек все равно остается в выигрыше.

Таким образом, согласно исследованиям Harthill, среди крупных предпринимателей и топ‑менеджеров, таких лидеров, кто выбирает третий путь — осознанное управление своим состоянием, временем и мышлением, пока не так много, всего 3‑5%. При этом прослеживается тенденция к увеличению. Все больше людей осознает, насколько сильно внутреннее состояние, мышление и образ жизни влияют на способность принимать сильные решения, что в свою очередь влияет на бизнес‑показатели. Особенно когда за плечами опыт выгорания, который повторять не хочется.