Как заниматься саморазвитием, чтобы действительно формировать навыки
Бывает так: решил чему‑то учиться, купил курс, посмотрел вводный урок, а дальше — времени нет. Неделя, другая, а курс лежит. И живешь с мыслью «Сейчас разгребу дела и сразу пройду». Так проходит несколько месяцев, а курс не пройден. В лучшем случае забыт, в худшем — вызывает чувство вины.
Такое бывает у всех. Разбираемся с психологом, почему это происходит, как выбрать идеальное направление для саморазвития и не бросить все на полпути.
Что такое саморазвитие
Саморазвитие, или личностный рост, — развитие качеств человека путем самостоятельных занятий и упражнений.
Саморазвитие в этой статье — целенаправленная работа над собой: обучение, развитие навыков и расширение кругозора. Цели могут быть разными — например, расширить сферу бизнеса, больше зарабатывать или обрести единомышленников.
Саморазвитие не обязательно про курсы и книги. Развиваться можно через подкасты, кино, выставки, беседы с коучем, психологом — что угодно.
Для чего нужно саморазвитие
Саморазвитие делает человека лучше, помогает быстрее достигать поставленных целей, осваивать новые виды деятельности, продвигаться по карьерной лестнице.
Многие люди благодаря саморазвитию улучшают гибкие навыки — умения, которые помогают быть более эффективным вне зависимости от того, чем именно человек занимается.
Кто‑то в процессе саморазвития находит себя и меняет род деятельности. Например, уходит из офиса в бизнес или переходит из технической сферы в творческую.
Кому‑то саморазвитие помогает найти баланс между работой и личной жизнью, уделять время семье или хобби.
У всех людей цели и результаты саморазвития будут отличаться.
С чего начать саморазвитие
Вот основные подготовительные этапы:
- поставить цель — без направления саморазвитие не даст значимых результатов;
- выделить время — нужно применить навыки тайм‑менеджмента и найти время для саморазвития в своем графике;
- выбрать способ саморазвития — это нужно сделать сразу, чтобы в процессе не прыгать с курсов на книги, а с книг на лекции или подкасты.
Дальше расскажем, как выбрать направление саморазвития и какими способами можно развиваться.
Как понять, в чем развиваться
Когда думаешь, чем заняться, в голове может возникать сразу рой мыслей — английский подтяну, книжки по маркетингу почитаю, коучингу поучусь, базовые навыки Figma пригодятся.
Бывает, что человек видит в соцсетях успешных предпринимателей — и хочет так же. Читает подборки фильмов, книг и привычек успешных людей, пытается повторять, но ничего не получается. Вроде и хочется саморазвиваться и расти, а куда — непонятно.
Если не можете определиться, за что браться, скорее всего, саморазвитие вам на самом деле не нужно. Когда появится проблема или конкретный запрос — вы будете знать и какую книгу купить, и какой курс выбрать.
Чтобы понять, что именно выбрать для саморазвития, нужно отделить свои желания от того, что навязывают продающие лендинги онлайн‑школ и друзья в соцсетях. Это можно сделать несколькими способами.
Используйте упражнение «Зачем». Когда думаете научиться чему‑то новому, задавайте себе вопрос «зачем?», пока не наткнетесь на личные ощущения. Результат может удивить. Например:
Обращать внимание на телесные ощущения. Начать можно с мелочей: скажем, выбрать блюдо в ресторане и посмотреть на телесные ощущения — приятные? Действительно ли вы заказали, что хотите? То же самое можно сделать дома: спросить себя: «Действительно ли я ем на завтрак, что хочу? А что бы я хотел?»
Дальше можно переносить это на более сложные дела: например, созвонились с клиентом или партнером — какие ощущения? Если неприятные, почему?
Когда вы на базовом уровне сможете отличать, что именно вам нравится, станет проще и со сложными вещами, например действительно ли вы хотите изучать английский или это только «для галочки»?
Метод монетки. Когда не можете решить, стоит ли начинать новый курс или книгу, можно подбросить монетку — и посмотреть на свою реакцию, когда увидите результат.
Маша сомневается — стоит ли идти на тренинг по деловому общению. Она подбрасывает монетку, и выпадает орел — не стоит. Маша расстроилась, под ребрами что‑то сжалось, а плечи опустились — почему? Потому что Маша на самом деле хотела на курс, но боялась, что будет сложно.
Теперь принять решение легче — раз без тренинга ей стало грустно, надо идти.
Задать себе четыре вопроса по мотивационному интервью Миллера:
- Что хорошего случится, если я это не сделаю?
- Что плохого случится, если я это не сделаю?
- Что хорошего случится, если я это сделаю?
- Что плохого случится, если я это сделаю?
Нужно выписать ответы на эти вопросы, посмотреть на них и еще раз задаться вопросом: «А если честно? А если подумать и вот теперь совсем честно?»
Попробовать. Многие школы предлагают попробовать занятия бесплатно или со скидкой, электронные книги можно найти в демоверсии, а бумажные — пролистать в магазине. Это не обязывает к покупке, поможет снять первый страх и решить, нравится и хочется ли продолжить или вам это не подходит.
Шкалирование. Выберите самое приятное и самое неприятное событие, которое с вами происходило, и поставьте их на шкалу. Например, клиенты ушли к конкурентам — это ноль. А успешная выгодная сделка — десять. Расположите эти события на шкале.
Выберите дело, которым хотите заняться, — скажем, прохождение курса по деловому общению — и сравните его с событиями на шкале: насколько оно лучше или хуже?
Этот метод поможет оценить, насколько человеку нравится занятие и насколько сильна мотивация. Но даже если на шкале будет 9, в обучении могут появиться сложности, и его захочется бросить. Чтобы так не случилось, нужно выстроить комфортный процесс обучения — об этом в следующем разделе.
Как заниматься саморазвитием: 6 советов
Когда выбрали занятие по душе, советуем выстроить удобный процесс — это повысит вероятность, что обучение будет долгосрочным. Вот несколько моментов, на которые нужно обратить внимание:
- найти комфортный темп обучения;
- концентрироваться на процессе;
- ставить маленькие цели;
- создать удобные условия;
- не доделывать до конца;
- работать со страхом.
Найти комфортный темп обучения. Возможно, вы спринтер и можете быстро усваивать информацию и не прерываться, а может быть, вам нужно изучать материал медленно и останавливаться, чтобы осмыслить новое.
Время занятий тоже может отличаться: чтобы меньше уставать, можно включить обучение в рабочие часы. Но так получается не всегда.
«Чтобы выстроить комфортный режим, отталкивайтесь от того, что имеете. Кто‑то может позволить себе в рабочий день включить часы саморазвития — это будет продуктивно и не будет накапливаться сильная усталость. Если так не получается, можно заниматься час в день несколько раз неделю. Или на выходных — но не весь день, а пару часов.
Если вы понимаете, ради чего сейчас упорно работаете и устаете, — это нормально, это тоже ваш выбор. Главное, договориться с собой, что после обучения у вас будет время и ресурсы, чтобы восстановить силы».
Анастасия Ивкина
Мультимодальный психологЕсли решили устроить спринт — пообещайте себе отдых и обязательно выполните обещание. Даже если кажется, что силы остались.
Концентрироваться на процессе. Чтобы чему‑то научиться хотя бы на среднем уровне, нужно много часов практики. Обычно на это уходит несколько недель, а то и месяцев. Долго заниматься получится только тем, что приносит удовольствие. Нет удовольствия — нет и прогресса. Поэтому нужно не только видеть цель, но и концентрироваться на процессе.
«Перед началом обучения можно использовать упражнение „10 зачем“. Выписываете на листочек 10 причин заниматься. И когда лень проходить очередной урок курса — открываете этот листочек, видите 10 причин и попробуйте не пройдите потом урок».
Анастасия Ивкина
Мультимодальный психологСтавить маленькие цели. Когда человек достигает цели — он испытывает удовольствие. Особенно это актуально для людей, которым больше нравится результат, чем процесс. Большой цели достичь сложно, и человеку кажется, что он стоит на месте. Поэтому нужно отмечать маленькие достижения:
- провели первые переговоры сами — отлично;
- научились на гитаре играть «Кузнечика» — прекрасно;
- подняли штангу 10 кг — супер.
Со временем новые шаги будут даваться легче — и вы сможете делать что‑то более сложное, это тоже помогает не бросить занятия.
Создать удобные условия. Чтобы ничего не тормозило обучение и не вызывало сопротивление, нужно сделать себе комфортно.
«В крупных городах нет необходимости добираться куда‑то далеко: конкуренция бешеная, что угодно можно найти рядом с домом. А в онлайне и подавно есть все.
Выбирайте самые лояльные условия. Нужен английский — у репетитора в соседнем подъезде, с выездом к вам на дом или в онлайне. Чем меньше действий нужно заставить себя совершить, тем легче будет даваться решение».
Лариса Саркисова
ПсихологКак можно сделать обучение комфортным:
- заниматься офлайн, если вам нужно живое общение, или онлайн, если не хочется тратить время на дорогу;
- если занятия офлайн — выбрать место поближе к дому, пусть там будет чуть дороже или не самые удобные условия, зато вам не придется ехать час в одну сторону, чтобы позаниматься. Так выше шансы, что вы доберетесь до занятия в любую погоду;
- менять преподавателя, если что‑то не так. Обычно личность преподавателя, его способ выстроить обучение сильно влияют на процесс и желание учиться. Если понимаете, что преподаватель вам не подходит — смело меняйте его.
Бывает, в процессе постоянно что‑то отвлекает: то темно стало, то пить захотелось, то холодно. Подумайте сразу, что вам может понадобиться:
- если дело к вечеру — можно поставить рядом настольную лампу, чтобы потом за ней не ходить и глаза не устали;
- взять плед на случай, если захочется укутаться;
- налить чаю или воды, если захочется пить;
- отключить уведомления, чтобы не отвлекали в процессе.
Не доделывать до конца. Скажем, не читать книгу полностью, а только интересующие главы. Автор не узнает и не обидится, а вы не потратите силы и время на непонятное или неинтересное. Проходить только те уроки курса, которые связаны с текущей проблемой. Всего не запомнишь, а если не применил — все равно, считай, зря время потратил. Как возникнет потребность — вернетесь и внимательно разберетесь.
Работать со страхом. От страха невозможно избавиться насовсем — и это нормально. Даже если есть опасения, пробуйте — со временем мозг поймет, что это безопасно, и вам станет легче.
Инструменты для саморазвития
Есть разные инструменты для обучения:
- школы и курсы онлайн;
- школы и курсы офлайн;
- книги;
- фильмы;
- подкасты;
- статьи;
- видео;
- лекции и выставки;
- игры.
Разберем семь самых популярных.
Обучение онлайн. Онлайн‑школы и курсы удобны, если хочется освоить новые навыки: научиться программированию или дизайну, изучить Excel для бизнеса, выучить английский.
Перед выбором школы обратите внимание на такие моменты:
- Как долго она существует?
- Что говорят о ней ученики?
- Что пишут в отзывах — не на сайте самой школы?
- Какая программа у выбранного курса — сколько там часов теории и практики?
- Что обещают после прохождения курса? Если гарантируют, что вы будете зарабатывать столько‑то денег за такой‑то срок, будьте осторожны: доход зависит от вашей работы, а не от пройденных курсов.
Еще бывают не обучающие, а познавательные курсы: о литературе, скульптуре, живописи, музыке, истории. К ним часто прибегают, чтобы развлечься и стать интересным собеседником. Вот несколько любимых ресурсов редакции:
- Arzamas — курсы и подкасты об истории культуры;
- Страдариум — онлайн‑курсы по гуманитарным наукам;
- Правое полушарие интроверта — курсы по психологии, искусству, культуре.
Если хочется обучаться в своем темпе и гибко назначать занятия, можно работать с преподавателем индивидуально или найти клубы по подписке. В таких клубах участники оплачивают участие помесячно и получают доступ к полезному контенту по теме, а еще могут общаться с единомышленниками.
А если есть хотя бы немного знаний в сфере, можно организовать и свой клуб: делиться полезными материалами, находить экспертов и организовывать с ними прямые эфиры. Плата за участие в клубе небольшая — подписку могут оплатить много людей.
«Хорошо помогает работа в сообществе — нужно найти людей, которые учатся тому же, что и вы, созваниваться с ними раз в неделю и обсуждать прогресс: что получается, а что нет, какие сложности бывают и как их решают».
Павел Стоянов
Бизнес‑лидер по продуктам Т-Банка, автор телеграм‑канала о работе с целямиОбучение офлайн. Офлайн‑школы и мастер‑классы подойдут, если вам нравится живое общение во время обучения или нужно освоить сложные навыки: можно пойти на тренинг по деловому общению или учиться обрабатывать дерево, чтобы применять это в мастерской.
Книги. Признавайтесь: у вас хоть раз возникал план прочитать 100 книг в год? Добавляли ли в закладки рекомендации от друзей и блогеров с мыслью «прочту потом»? Мы вот да — и это ошибка.
Если хотите развиваться с помощью книг, вот несколько простых советов:
- Читайте по запросу, а не потому, что книгу написал крутой эксперт или вам посоветовали ее прочитать все друзья. Если нужно прокачать навык вести переговоры — читайте о них, если нужно писать письма партнерам и тексты для клиентов — читайте книги об этом.
- Когда читаете, концентрируйтесь не на «быстрее дочитать», а на «как мне использовать это в работе?». Прочитали главу — попробовали применить знания из нее. Это поможет сделать информацию полезной.
- Не старайтесь прочитать всю книгу разом, со временем концентрация снижается, и чтение уже не такое эффективное. Лучше читать по кусочкам — выделять 15—20 минут на чтение, а потом обдумывать прочитанное.
Фильмы и видео. Например, это могут быть фильмы про бизнес и предпринимателей — в них можно найти полезные идеи и лайфхаки для вашего дела. А может быть, эти фильмы мотивируют вас не сдаваться и продолжать работу.
Есть более быстрый формат — ролики на YouTube, от блогов экспертов до лекций спикеров на TEDx. К примеру, там можно найти обучение по запуску рекламы, переговорам, командообразованию, разобраться в основах экономики. Главный плюс этого инструмента — возможность перенять опыт у действующих предпринимателей и задать вопросы.
Статьи. Если нет времени читать книги или слушать лекции, быстрые практические советы о маркетинге, работе со средним чеком, управлении командой и не только можно получить из статей.
Например, статьи о развитии лидерских навыков, правильном отдыхе и прокрастинации можно прочитать в рубрике «Жизнь вне работы» на сайте Т‑Бизнес секретов. Мы писали их вместе с экспертами, вот некоторые полезные материалы для лидеров:
Подкасты. Подкасты хороши тем, что в них предприниматели‑гости делятся своим опытом — не только удачным, но и провальным. Всегда можно подсмотреть что‑то для себя и своего дела. Можно выбрать подкасты не про бизнес, а про интересную тему: историю, литературу, музыку, кино.
Не обязательно слушать все сезоны подкаста — авторы не узнают и не обидятся, если вы будете слушать только интересные выпуски. Выбрать можно по темам или спикерам.
Как выстроить комфортный процесс саморазвития:
- Найдите комфортный темп обучения — ориентируйтесь на свои ощущения. Возможно, вы спринтер и можете быстро усваивать информацию, а может быть, вам нужно изучать материал медленно и останавливаться, чтобы осмыслить новое.
- Концентрируйтесь на процессе — если вам нравится процесс, выше вероятность, что вы не бросите занятие на полпути и получите крутые результаты.
- Ставьте маленькие цели и отмечайте, когда достигаете их. Когда человек достигает даже маленьких целей, он испытывает удовольствие. Особенно это актуально для людей, которым больше нравится результат, чем процесс. Можно отмечать достижения в бумажном календаре или в заметках в телефоне.
- Не доделывайте до конца — например, можно читать не книгу целиком, а только нужные главы, проходить только те уроки курса, которые связаны с текущей проблемой.
- Работайте со страхом — от него невозможно избавиться насовсем, и это нормально. Даже если есть опасения, пробуйте — со временем мозг поймет, что это безопасно, и вам станет легче.
Почему не получается закончить начатое
Собрали четыре частые причины на примере предпринимателей. Возможно, чья‑то история откликнется и у вас.
❌ Внешняя мотивация. Иван увидел в соцсетях, что знакомый сдал экзамен по английскому и хвастается сертификатом, — захотел так же. Начал гуглить курсы английского языка — онлайн‑школы так и подталкивают к покупке: «Давай, с нами ты сможешь смотреть фильмы в оригинале, общаться с носителями, будешь крутым». Иван покупает курс.
Вся неделя у него загружена: он общается с поставщиками, разбирается с негативными отзывами клиентов, общается с партнерами. К выходным решает — пора браться за курс, — но занятия не приносят удовольствия. Иван заставляет себя, делает через силу и со временем бросает занятия.
Что делать. Если пытаетесь заниматься делом, которое на самом деле вам не нужно, мозг будет всеми способами экономить энергию, и вы будете прокрастинировать. Лучше всего будет работать то, что поддерживается внутренней мотивацией. Скажем, предстоит встреча с зарубежными партнерами или поездка — хорошо бы подтянуть язык. Если это действительно важно для вас, вы будете охотнее заниматься.
❌ Далекая цель. Игорь начинает какое‑то дело и мечтает сразу о прекрасном далеком: если разбираться с бухучетом, то сразу на уровне главного бухгалтера. Начинает Игорь бодро — его поддерживает внутренняя мотивация. Но со временем обучение все больше похоже на рутину, ярких достижений нет, великая цель остается все такой же далекой — это деморализует.
Что делать. Чтобы выбраться из замкнутого круга, стоит ответить себе на вопрос: «Нужно ли мне стать великим в этой сфере?» Скорее всего, нет — и это нормально. Вместо этого можно ставить маленькие цели: сначала понять, как правильно учитывать доходы и расходы, затем изучить взаиморасчеты с поставщиками. Когда человек достигает цели, даже небольшой, мозг испытывает удовольствие, и учиться дальше становится проще.
❌ Установка, что это хобби. Маша решила прокачать навыки делового общения — ходит на тренинги, читает книги и общается с другими предпринимателями в комьюнити. Но по уровню важности это занятие — как хобби или встречи с друзьями, заниматься этим интересно, но не обязательно.
Что делать. Изменить подход: понять, что это работа, от которой устаешь, — на нее нужно выделять время.
❌ Страх, что не получится. Кристина начинает изучать новые направления и боится, что у нее не получится. Например, «у меня не получится управлять командой — я не смогу мотивировать ребят и контролировать их работу», лучше делегирую и забуду. Или «я не смогу прокачать деловое общение — я вечно ошибаюсь в мелочах и говорю глупости», пусть подчиненные говорят за меня.
Что делать. Если есть страхи — нужно выписать каждый, а потом написать рядом, что будете делать.
❌ Страх, что получится. Он же страх изменений. Лена боится выйти на новый уровень: брать на себя больше ответственности, не справиться со сложными задачами, зарабатывать больше, чем родители, — и в итоге придумывает разные причины не учиться.
Страх есть почти всегда, но его уровень разный. Если страх не мешает записаться на занятие или изучать тему самостоятельно — его можно игнорировать, с появлением прогресса он отступит.
А вот если страх сковывает и не дает учиться, дело в чем‑то глубинном и популярные лайфхаки на тему «Как начать действовать» не помогут. Можно оказаться в круговороте из неприятных ощущений.
Относитесь к себе нежно. Отстаньте от себя и не ругайте. Если нет времени на прохождение курса или чтение по книге в неделю, значит, не так уж оно и нужно: скорее всего, у вас уже все хорошо с навыками.
Рассылка: как вести бизнес в России
Пять полезных писем пришлем сразу после подписки. В них — бизнес‑идеи, готовые промпты для нейросетей, советы, как выбрать налоговый режим и получать пассивный доход
Расскажите, в чем вы хотите развиваться и почему? Пишите ответ в комментариях