Книги для женщин по саморазвитию и психологии: 10 лучших в 2025 году

В статье собрали десять книг про саморазвитие, которые подойдут в качестве подарка на 8 Марта предпринимателям-женщинам. В каждой из книг есть рекомендации и техники, которые помогут стать увереннее в себе, преодолеть личные кризисы и избавиться от чрезмерной самокритики.

Научиться заботиться о себе

Журналист Рэйчел Миллер в книге «Бережно к себе и другим» рассказывает, как заботиться о себе, чтобы это не мешало выстраивать отношения с другими.

Например, Лиза всегда ставила потребности близких выше своих. Это привело ее к эмоциональному выгоранию. Чтобы это исправить, женщина начала больше отдыхать, медитировать и рисовать акварелью. Это помогло ей восстановиться и стать спокойнее.

Лиза осознала, что забота о себе — не эгоизм, а необходимость. Ее отношения с близкими улучшились, она стала более внимательной и терпеливой. Лиза стала проявлять больше эмпатии к друзьям и родным и при этом не перегружать себя.

Автор считает, что только внимательный к своим потребностям человек может поддерживать других.

«Нужно научиться принимать себя, заботиться о своем физическом и психическом здоровье, быть милосердным к себе и уметь устанавливать границы. Забота о себе позволит вам быть хорошим другом или партнером, предотвратит обиды, односторонние отношения и выгорание, а также поможет понять, что на самом деле означает заботиться о другом».

Цитата из книги «Бережно к себе и другим» Рэйчел Миллер

Ключевые идеи книги. Выбрали три совета из книги о том, как заботиться о себе и сохранять внутренний баланс:

Если вы чувствуете раздражение или усталость, не игнорируйте эти эмоции. Например, если вы почувствовали стресс в середине рабочего дня, сделайте короткий перерыв, немного подышите, послушайте успокаивающую музыку или прогуляйтесь.
Если кто-то из коллег или друзей часто просит вас помочь, не бойтесь сказать «нет». Например, если вам нужно закончить отчет для руководителя, а коллега просит помочь ему со срочной закупкой материалов, объясните, что у вас есть свои важные задачи и вы не можете сейчас взять на себя дополнительные дела.
Если проводите большую часть дня за компьютером, не забывайте делать перерывы для физической активности. Например, каждые два часа вставайте и делайте упражнения на растяжку: потянитесь вверх, сцепите руки в замок и задержитесь на 10 секунд, затем наклоните голову вправо и влево по пять раз в каждую сторону — растяните мышцы шеи.

Эти практики помогут улучшить качество жизни и поддержать гармонию внутри себя.

Проявлять скрытые эмоции

Журналист Ада Калхун в книге «О чем молчат женщины» исследует, почему женщины часто сдерживают эмоции и не высказывают переживания. Автор анализирует, как культурные и социальные нормы влияют на женскую психику, заставляют женщин подавлять свои чувства, чтобы соответствовать ожиданиям окружающих.

В книге приводится пример Мэри, которая всю жизнь подстраивалась под чужие ожидания — работала сверхурочно, заботилась о других, пока не почувствовала пустоту и истощение. Чтобы выстроить личные границы, Мэри сначала научилась говорить «нет» сверхурочной работе. Затем она начала ставить свои потребности на первое место, отказалась от роли вечного помощника и стала уделять время себе, даже если это не устраивало близких.

«На нас лежит такое же финансовое бремя, какое раньше несли только мужчины, и при этом на нас взвалены традиционные обязанности ухода за детьми и стариками. Чаще всего мы подвергаемся этому двойному удару как раз на пике стресса что на работе, что в деле воспитания детей, то есть от 40 до 50 лет, когда большинство наших мам и бабушек уже выпустили отпрысков из гнезда».

Цитата из книги «О чем молчат женщины» Ады Калхун

Ключевые идеи книги. Ада Калхун дает несколько рекомендаций, как высказывать свои эмоции эффективно и честно:

Говорить прямо, не завуалированно. Вместо претензии: «Ты всегда задерживаешься с отчетами, это раздражает!» лучше сказать: «Мне сложно планировать свою работу, когда отчеты задерживаются. Можем обсудить, как это исправить?»
Давать себе время подумать. Если вам нужно время, чтобы разобраться в своих чувствах, скажите: «Я не уверена, мне нужно немного времени».
Обращайте внимание на язык тела. Когда вы говорите что-то важное, следите, чтобы ваши жесты и поза соответствовали словам. Скрещенные руки или взгляд вниз могут заставить собеседников сомневаться в вашей искренности.

Человек, который научился конструктивно выражать свои эмоции, может достичь большего понимания с другими людьми.

Избавиться от самокритики

Блогер и PR-менеджер Ольга Примаченко в книге «К себе нежно» делится практическими методами, которые могут помочь освободиться от самокопания и обрести душевное равновесие. Автор дает читателям понять, что восприятие себя не должно зависеть от мнения окружающих и внешних достижений.

Примаченко объясняет, как быть внимательным к своим эмоциям и не подавлять их. Например, она рекомендует написать письмо, в котором вы выражаете благодарность и поддержку своему «я». В этом письме можно описать свои достижения, даже самые маленькие, напомнить себе о том, что вы уже пережили и как справились с трудными ситуациями. Это поможет укрепить уверенность в себе и напомнить, что вы достойны любви и заботы. Письмо можно перечитывать, когда чувствуете необходимость напомнить себе о своей ценности.

«Простите себя за „несовершенство“ и „непоследовательность“, отпустите иллюзию всемогущества, признайте, что у вас не сто рук и только одна жизнь, — и выберите себя вместо подвига».

Цитата из книги «К себе нежно» Ольги Примаченко

Ключевые идеи книги. Примаченко предлагает несколько практик, чтобы избавиться от самокопания и добиться внутренней гармонии:

Научитесь быть в моменте с помощью регулярных медитаций. Во время дыхательной практики наблюдайте за своими мыслями и чувствами. Это поможет освободиться от бесконечного самокопания. Медитировать можно хотя бы 5—10 минут в день в спокойной обстановке, а если времени нет — достаточно сделать несколько глубоких вдохов во время рабочего дня.
Примаченко предлагает менять свои негативные установки на более позитивные и конструктивные. Она советует не углубляться в самокритику. Например, вместо: «Я не справлюсь» говорить себе: «Я делаю все, что могу, и это нормально».
Еще Примаченко дает практику «Письмо поддержки». Нужно написать себе письмо от имени заботливого друга, который принимает вас и не осуждает. В письме можно рассказать о своих сильных качествах и написать слова поддержки. Эта практика позволяет взглянуть на себя с большей теплотой и доброжелательностью.

Практики, которые предлагает Примаченко, помогают освободиться от деструктивных мыслей и научиться принимать себя.

Как быть эффективным руководителем

Обрести внутреннее спокойствие

Психолог Елизавета Бабанова в своей книге «К дзену на шпильках» предлагает найти гармонию и баланс в жизни с помощью философии дзен.

Бабанова дает простые и доступные практики, которые помогают снять напряжение в любой момент. Например, она рекомендует ходить на прогулки и концентрировать внимание на каждом шаге и на том, что происходит вокруг: звуках, запахах, ощущениях. Это помогает отвлечься от мыслей и почувствовать связь с миром. Прогулка в таком ритме — своего рода медитация, которая снимает стресс и восстанавливает внутреннее равновесие.

«Именно решение превращает мечту в намерение. А намерение рождает стратегию достижения результата и дает энергию для действий».

Цитата из книги «К дзену на шпильках» Елизаветы Бабановой

Ключевые идеи книги. Чтобы найти баланс в жизни, Елизавета Бабанова рекомендует:

Отстаивать личные границы и не позволять другим людям нарушать их. Важно понимать, когда стоит сказать «нет», чтобы не перегрузить себя. Если вы чувствуете, что у вас нет времени на дополнительные задачи, не бойтесь отказать коллегам, даже если это вызовет у них недовольство.
Научиться жить в гармонии со своим ритмом, а не пытаться следовать чужим стандартам и темпу. Если вам комфортнее работать в спокойном темпе, не перегружайте себя жесткими дедлайнами. Для этого оценивайте свои силы и не беритесь за дополнительные задачи на работе.
Принять, что не все в жизни идеально и не всегда можно успеть все, что хотелось бы. Баланс — это не поиск совершенства, а умение гармонично существовать в условиях несовершенства. Например, если у вас не хватило времени закончить проект в срок, не стоит переживать. Лучше сосредоточиться на том, что вы успели сделать качественно, и гордиться этим результатом.

Советы Бабановой помогут адаптироваться к разным ситуациям — от стресса на работе до сложностей в личных отношениях.

Понимать свои желания и следовать им

Психотерапевт Кори Игер исследует в книге «Чего я хочу?», как разобраться в своих настоящих желаниях и целях и научиться отличать их от навязанных обществом и близкими. Автор предлагает методы для поиска внутренней опоры, чтобы делать то, что важно именно для вас.

Игер рекомендует задавать себе простые, но глубокие вопросы, например: «Что делает меня по-настоящему счастливым?», «Какие мои желания не зависят от мнения других людей?». Это должно помочь освободиться от страхов и сомнений и понять, к чему стремиться в жизни.

«Негативный внутренний диалог — как бесконечная эхокамера: старая критика возвращается рикошетом, новых возможностей не разглядеть. Может, вы едете на встречу с родственниками и беспокоитесь. „Ты совсем не похудел, — и пульс начинает учащаться. — Ты же рассказывал всем, что садишься на диету! Неудачник“. Если бы с нами так разговаривал кто-то другой, разве мы остались бы друзьями?»

Цитата из книги «Чего я хочу?» Кори Игера

Ключевые идеи книги. Отобрали три совета из книги Кори Игера, которые помогут обрести внутреннюю опору:

Психотерапевт утверждает, что страх неудачи часто мешает двигаться вперед. Если вы боитесь, например, начать новый проект или поменять работу, вспомните свои прошлые успехи: какие навыки, стратегии и усилия помогли вам тогда, — и примените их снова.
Важно иметь привычку быть для себя другом, который поддерживает, а не критиком. Это позволяет легче преодолевать трудности. Если вы переживаете сложный период, не ругайте себя за ошибки, а поддержите: «Это трудно, но я могу справиться, и это поможет мне стать сильнее».
Игер подчеркивает: надо наслаждаться процессом, а не зацикливаться на конечной цели. Если вы готовитесь к важному проекту, сосредоточьтесь на каждом шаге процесса подготовки, а не только на конечном результате. Это поможет снизить стресс, повысить концентрацию и качество работы.

С помощью этих советов можно научиться лучше понимать себя и свои желания.

Начать с чистого листа после травматического события

Коуч Марта Бек рассказывает в своей книге «Собрать по кусочкам», как восстановить свою жизнь после таких сложных и болезненных ситуаций, как утрата близкого человека, развод, потеря работы. Автор делится методами, с помощью которых можно восстановиться после травмы и вновь начать двигаться вперед — к исполнению своих целей.

Например, Бек предлагает метод «малых шагов», когда нужно разбить сложные задачи на простые действия. Если вы чувствуете себя потерянным, автор советует каждый день делать хотя бы одно маленькое, но полезное для себя дело, такое как прогулка, медитация, чтение. Это поможет постепенно восстановить порядок в жизни.

«Я обнаружила, что человек сам решает, страдать ему или нет. Я обнаружила в себе радость, которая никогда никуда не исчезала — ни на миг. Эта радость всегда есть в каждом из нас».

Цитата из книги «Собрать по кусочкам» Марты Бек

Ключевые идеи книги. Чтобы исцелиться от психологической травмы и жить дальше, нужно научиться проживать и отпускать боль. Для этого надо:

Освободиться от страха, который часто блокирует путь к исцелению. Бек советует принять страх как часть процесса. Это естественная реакция, которая со временем ослабевает. Нужно не сопротивляться ему, а мягко его проживать.
Общение с людьми, которые поддерживают, понимают и принимают, играет ключевую роль в процессе восстановления. Это может быть как профессиональная помощь, так и поддержка близких и друзей. Бек утверждает, что человек не может исцелиться в одиночку. Поэтому не бойтесь просить людей о помощи.

Бек уверена, что эти действия помогут вернуть ощущение целостности после пережитых травм и начать планировать будущее.

Стать увереннее в себе

Гештальт-терапевт Екатерина Хломова в автобиографической книге «Я (не) верю себе» делится личными переживаниями и опытом, которые связаны с неуверенностью. Хломова рассказывает, как она преодолевала сомнения в своих силах и находила пути для саморазвития.

В одной из частей книги Хломова рассказывает, как решила сменить работу, но долго сомневалась, потому что не верила в свои силы. Постепенно Екатерина начала понимать, что все сомнения — результат глубоко укоренившейся неуверенности в себе и страха перед неудачей. Чтобы вырваться из этого состояния, Хломова оценила свои навыки, проанализировала прошлый опыт и изучила рынок вакансий. Это помогло ей поверить в свои силы и понять, что она опытный специалист, который может легко найти новую работу.

«Тогда я еще не понимала, что исцелиться могу только сама. Меня не может „спасти“ другой человек».

Цитата из книги «Я (не) верю себе» Екатерины Хломовой

Ключевые идеи книги. Выбрали три метода из книги, которые помогут избавиться от чрезмерной самокритичности и укрепить уверенность в себе:

Стоит научиться различать конструктивную критику, с помощью которой можно стать лучше, и деструктивную, которая не приносит пользы и только разочаровывает. Принятие конструктивной критики позволяет расти, а от деструктивной нужно учиться абстрагироваться. Если вам сказали, что презентация не была достаточно яркой, используйте это как повод, чтобы стать лучше, а не как повод усомниться в себе.
Важно записывать свои достижения, даже незначительные. Можно вести дневник успехов, куда будете записывать все, что удается сделать, будь то завершенный проект или успешная встреча с коллегами. В момент сомнений полезно перечитывать эти записи. Это поможет увидеть, чего вы уже достигли.
Хломова предлагает обратить внимание на внутреннего критика, который часто задает вопрос: «А вдруг я не справлюсь?» Когда критик начинает нагнетать сомнения, напомните себе: «Это просто мнение, я справлюсь!»

Хломова считает, что для преодоления сомнений в себе важно научиться принимать свои слабости, устанавливать достижимые цели и работать с внутренним критиком.

Преодолеть выгорание

Сексолог Эмили Нагоски и музыкант Амелия Нагоски с точки зрения науки о стрессе и психологии исследуют в своей книге, как и почему женщины выгорают. Авторы объясняют, что выгорание у женщин происходит из-за перегрузок на работе и в большей степени из-за давления общества — ожиданий по поводу того, как женщина должна себя вести.

Сестры Нагоски дают в книге рекомендации, как выйти из состояния эмоционального выгорания. Например, авторы пишут, что важно завершать стрессовые переживания и физически выражать эмоции — через танец или спорт. Это помогает снижать уровень стресса и не копить напряжение, которое приводит к выгоранию.

«Физическая нагрузка — это сигнал организму, что вы успешно пережили угрозу и в вашем теле снова безопасно находиться. Физическая активность — самый мощный способ закончить цикл стресс-реакции».

Цитата из книги «Выгорание» Эмили и Амелии Нагоски

Ключевые идеи книги. Нагоски предлагают несколько рекомендаций для борьбы с выгоранием, среди них:

Проводите время в компании людей, которые вас поддерживают и с которыми вы можете поделиться своими переживаниями. Это необходимо, потому что общение помогает восстановить ресурсы.
Будьте добрым по отношению к себе. Например, если вы допустили ошибку на работе, не критикуйте себя, а признайте, что все ошибаются, и постарайтесь не зацикливаться на неудаче.

Рекомендации, которые мы отобрали, могут помочь снизить уровень стресса, восстановить энергию и справиться с выгоранием.

Перестать откладывать мечты на потом

Эксперт в области карьерных стратегий Елена Резанова в книге «Никогда-нибудь» исследует тему неизведанных желаний и страхов, которые мешают людям жить полной жизнью. Автор рассказывает, как пережить ряд неудач — увольнение, расставание с любимым человеком, — и пересмотреть свою жизнь.

Однажды Елена задумалась, почему так долго откладывала свои мечты и желания на потом. В какой-то момент она поняла, что «когда-нибудь» может не наступить. Это подтолкнуло ее к действиям. Одним из первых шагов стало решение изменить направление карьеры. Елена начала искать работу, которая больше соответствует ее интересам. Кроме того, она стала более открытой миру — начала путешествовать и заниматься творчеством.

«Опасно жить в ситуации бесконечного взвешивания решения. Бросить — не бросить, начать — не начать, сказать — не сказать, решиться — не решиться, ехать — не ехать и т. д. Это отнимает колоссальные объемы энергии. Чем дольше вы живете в таком режиме, тем меньше сил остается на действия».

Цитата из книги «Никогда-нибудь» Елены Резановой

Ключевые идеи книги. Выбрали три рекомендации из книги, которые помогут перестать откладывать жизнь на потом:

Откажитесь от перфекционизма — стремление к идеалу может затянуть процесс и помешать действовать. Совершенство не всегда благо. Главное, развиваться, даже если что-то не идеально.
Не бойтесь ошибаться. Ошибки — это не конец света, а возможность учиться и расти. Оставьте страх неудачи позади, ведь это часть пути.
Окружайте себя людьми, которые вас вдохновляют. Общение с людьми, которые поддерживают и мотивируют, помогает достигать большего и сделает вас увереннее в себе.

Рекомендации Елены Резановой будут полезны тем, кто хочет преодолеть трудности, которые мешают воплощать мечты в реальность.

Найти баланс в жизни

Коуч Реджина Томасауэр в книге «Женщина, которая светится изнутри» акцентирует внимание на том, как важно развивать и поддерживать баланс в разных аспектах жизни — физическом, эмоциональном, ментальном и духовном.

Одна из героинь книги Маргарита переживала внутренний кризис из-за неудачных отношений и нехватки уверенности в себе. Женщина начала работать с психологом и переборола страхи и комплексы. Маргарита прекратила воспринимать отношения с мужчинами как подтверждение своей ценности. Она научилась строить здоровые связи, которые основаны на доверии и уважении, а не на зависимости от чужого мнения.

Реджина Томасауэр рассказывает, как укрепить отношения с партнером и открыть для себя радость и наслаждение в жизни.

«Мы не привыкли ставить собственную радость на первое место или тратить деньги на себя. Зато с легкостью принимаем на себя дополнительную ответственность или обязательства. Когда женщине причиняют боль, она отступает и сжимается; если ее уважать и заботиться, она расцветает».

Цитата из книги «Женщина, которая светится изнутри» Реджины Томасауэр

Ключевые идеи книги. Реджина Томасауэр подчеркивает, как важно поддерживать баланс во всех аспектах жизни. Для этого она рекомендует:

Регулярно уделять время физическим упражнениям — йоге, плаванию или прогулкам на свежем воздухе, чтобы поддерживать тело в хорошей форме и снизить стресс.
Практиковать медитацию, чтобы быть в гармонии с собой. Например, ежедневно выделять на это 10 минут, чтобы услышать свои мысли и понять желания.
Инвестировать в личные отношения и общение с близкими, чтобы поддерживать эмоциональное благополучие. Например, проводить выходные с друзьями или семьей, участвовать в совместных активностях, которые укрепляют связь между вами.

Томасауэр считает, что подобные практики помогают поддерживать в себе энергию и желание саморазвиваться.