«Уставшие», Алена Владимирская: как уйти в отпуск, чтобы отдохнуть
Алена Владимирская более 20 лет работает в рекрутинге. Успешная карьера и признание коллег не спасли ее от выгорания. Алена разработала методику, которая помогла ей выйти из кризиса. Позже свой опыт описала в книге «Уставшие».
«Маленькое, но важное наблюдение: к выгоранию более склонны трудоголики и энтузиасты. Умудренный опытом корпоративный реалист крайне редко оказывается в этом состоянии».
Цитата из книги «Уставшие» Алены Владимирской
Главная идея книги: перегрузки на работе не приводят к выгоранию, если они кратковременные и человек знает, зачем он работает, а также доволен результатами — зарплатой, похвалой, статусом. В этом случае стресс от перегруза можно снять за несколько дней отдыха. Если же человек с трудом встает в рабочие дни, не радуется результатам и после отпуска не хочет возвращаться на свое рабочее место, со временем он выгорает — то есть испытывает карьерную усталость. Тогда даже длительный отпуск не поможет восстановиться.
«Усталость — не приговор. Это лишь история про то, что вы не нашли оптимальную комбинацию и уже очень долго лежите в неудобной, а то и вредной позе, мешая себе и окружающим».
Алена Владимирская
Карьерный консультантВ статье остановимся на том, как отдыхать в выходные, чтобы справляться с перегрузом на работе. А также расскажем, что делать, если обычный отпуск уже не помогает избавиться от усталости.
Как отдыхать, когда устал
Зачастую люди путают карьерную усталость и рабочий перегруз. В итоге отдыхают непродуктивно: не могут восстановиться, а их самочувствие ухудшается. Отдых при перегрузе и усталости отличается, но сначала нужно разграничить эти два состояния.
Пусть человек возьмет полноценный недельный, а лучше двухнедельный отпуск, в течение которого будет только отдыхать. Если по возвращении из отпуска ему снова стало интересно работать, то он не уставший, а перегруженный. А если уже на следующий день после отпуска он чувствует себя еще более раздраженным и подавленным, чем до, значит, он уставший.
Как отдыхать при перегрузе. Перегруз — краткосрочное состояние, которое довольно легко выправить. Необходимо взять три отгула и присоединить их к выходным дням — выйдет пятидневный отпуск. В это время — ни минуты не работать, не брать в руки ноутбук, не открывать рабочие чаты, не садиться за рабочий стол. Важно не делать ничего, что ассоциируется с работой.
В этом случае также лучше всего отдыхать непривычным способом. Поездку на дачу заменить на поход в музей, а отдых на пляже — походом в горы. Нужно выбрать то, что полностью переключит мозг на новое и интересное занятие.
«В краткосрочном отпуске главное — понять, что с вами происходит. У меня есть фирменный рецепт. Нужно взять три дня отпуска и полностью отключить рабочие гаджеты в формате „я вообще к ним не подхожу“. Плюс переключить мозг, то есть выдернуть его из обычной рутины. Если человек, например, суперактивный, пусть максимально замедлится: почитает книгу, посмотрит на огонь, медленно погуляет. А неактивному наоборот — уйти в горный поход, поплавать на байдарках, побегать.
Если на следующий день, когда надо идти на работу, у вас возникают мысли „тут может быть плохо, но в целом здесь интересно“, значит, вы не выгорели. Займитесь тайм‑менеджментом, придумайте, как себя не загонять. Если же вы вернулись и вам стало еще хуже, чем до ухода в отпуск, — вы выгорели. С этим надо работать».
Алена Владимирская
Карьерный консультантКак отдыхать при карьерной усталости. Карьерная усталость — длительный сложный процесс, который не получится вылечить пляжем и морем. Основная задача во время отдыха в этом случае — выяснить первопричину усталости и устранить ее. Это можно сделать с помощью упражнения «Правило миллионера».
Попробуйте оценить, является ли то, что вас раздражает на работе, причиной усталости. Представьте, что на столе у вас лежит, например, пять миллионов рублей. Можете повысить сумму. Затем задайте себе вопрос: «Если бы мне столько платили в месяц, остались ли бы причины, которые меня раздражают, расстраивают или доводят до апатии на работе?»
Все, что вас перестает раздражать за эти деньги, на самом деле не критично. Если у вас не осталось ни одной причины, это нормально. Значит, возможно, у вас сейчас тяжелое финансовое положение или вы не дошли до настоящей причины. С теми причинами, что остались, стоит поработать глубже. Например, можно обратиться к психологу или коучу.
Далее расскажем, как спланировать отпуск при карьерной усталости.
Собрали полезные статьи о выгорании и отдыхе:
Как спланировать длительный отпуск при выгорании
Без качественного планирования, в том числе финансового, человек будет испытывать в отпуске нарастающую тревожность. Чтобы организовать качественный отпуск и поработать с карьерной усталостью, сначала нужно рассчитать, как долго будете отдыхать. Рассказываем на примере.
Ирина выгорела и ушла в бессрочный отпуск. Она накопила 600 000 ₽. Эти деньги ей нужно разделить на количество обычных месячных трат. Примерно в месяц Ирина тратит 100 000 ₽, значит, денег ей хватит на полгода без работы. Сумму на два месяца лучше всегда откладывать на непредвиденные расходы. Если из шести вычесть два, получится четыре месяца — это и будет срок длительного отпуска Ирины.
Когда вы рассчитали срок своего длительного отпуска, нужно поделить его на три равные части:
- Выход из стресса.
- Анализ причин усталости.
- Проверка и поиск возможностей.
Первая часть отпуска: выход из стресса. Это период предельного замедления. Во время него нужно расслабиться. Не нужно размышлять о том, что произошло. Наоборот — максимально не думать о работе. Переключите мозг на что‑то интересное, что его полностью отвлечет. Например, освойте новое хобби, совершите путешествие в другую страну, плотно займитесь спортом и своим здоровьем.
«Уехать на Бали, в деревню, на ретрит на полгода, чтобы все прошло, — это при карьерной усталости не сработает. Как только человек вернется в свой привычный мир, выгорание опять его накроет. В длительном отпуске первое, что надо понять, — причины выгорания. Не стоит считать, что оно само собой рассосется».
Алена Владимирская
Карьерный консультантВторая часть отпуска: анализ причин усталости. Поймите, почему вы выгорели, чтобы на новом рабочем месте это не повторилось. Если отдыхать и не исследовать источники усталости, это не решит проблемы. Опыт и привычки вернут человека в ту же ситуацию, от которой он выгорел. Проанализировать причины усталости поможет упражнение «Красные и зеленые стикеры».
Вам понадобятся пачки красных и зеленых стикеров, две‑три недели и внимательность к себе. В упражнении два этапа:
1. Каждый день записывайте на красные стикеры, что вас расстраивает или доводит до апатии на работе. Фиксируйте время, ситуацию и ваше чувство. Например: «Вторник, 15:45. Коллега предложил закончить встречу пораньше, а в итоге рассказывал дольше обычного и задержал нас на полчаса. Из‑за этого не успела доделать срочную задачу. Сильно злюсь».
На зеленые стикеры ежедневно записывайте все, что вас радует на работе. Например: «Среда, 12:30. Клиент поблагодарил за консультацию, сказал, что рад работать с нами. Мне приятно, чувствую гордость».
Если делаете упражнение в отпуске — постарайтесь вспомнить все мелкие ситуации и детали, которые вас расстраивали или, наоборот, дарили положительные эмоции.
2. Наберите минимум 100 красных стикеров и 25 зеленых и проанализируйте. Выпишите причины, которые повторяются на красных стикерах, начните с приоритетных. Задайте к каждой вопрос «почему?» и попробуйте понять, что же вас так раздражает на самом деле и в чем кроется причина вашей усталости. Зеленые стикеры, в свою очередь, помогут понять, что для вас важно в работе — это ваши ценности, о них можно вспоминать в сложный период выгорания.
Третья часть отпуска: проверка и поиск возможностей. Ищите компании, в которых вы захотите работать или с которыми захотите сотрудничать. Подумайте о новых хобби или волонтерстве. Продавайте им себя. Это поможет вам обрести уверенность в себе и, возможно, найти новое место, где получится быть востребованным.
«Итак, нельзя выгореть из‑за маленьких денег. Из‑за токсичного коллектива. Из‑за дурного начальника. Из‑за перегруза. Хотя это все крайне важные и болезненные звенья цепи усталости».
Цитата из книги «Уставшие» Алены Владимирской
Рассылка: как вести бизнес в России
Пять полезных писем пришлем сразу после подписки. В них — бизнес‑идеи, готовые промпты для нейросетей, советы, как выбрать налоговый режим и получать пассивный доход
Как вы отдыхаете? Поделитесь своим опытом.