Как спорт помогает прокачать лидерские качества предпринимателя
Большинство людей привыкли думать о спорте лишь как о способе поддержания здоровья, но редко задумываются о том, какую пользу он приносит для личностного роста и развития бизнеса. Абонемент в спортзал или бассейн может даже стать отправной точкой для буста карьеры предпринимателя.
Качества, которыми должен обладать настоящий лидер, известны всем. Это и самодисциплина, и настойчивость, и коммуникабельность, и умение работать с командой и брать на себя ответственность. Эти качества можно успешно развить посредством регулярных тренировок.
Как спорт влияет на развитие личности предпринимателя
Спортивные нагрузки оказывают положительное влияние на весь человеческий организм, воздействуя как на физиологическом, так и на психологическом уровне.
Физиологический аспект. Во время тренировок улучшается кровоток, налаживается снабжение тканей кислородом, активизируется обмен веществ. Уже через 10 минут бега уровень бета‑эндорфина — гормона, отвечающего за хорошее настроение и бодрость, — увеличивается на 42%, а через 20 минут — аж на 110%. Регулярный спорт усиливает иммунитет, снижает уровень кортизола (гормон стресса),что обеспечивает дополнительный заряд энергии.
Психологический аспект. Регулярные физические нагрузки стимулируют выработку серотонина и дофамина — гормонов хорошего настроения и мотивации. Люди, занимающиеся спортом, испытывают меньшую склонность к депрессии и тревоге. Более 60% спортсменов отмечают улучшение качества сна, что в свою очередь снижает уровень стресса до минимума. Кроме того, регулярные нагрузки способны снизить вероятность развития депрессии на 20—30%. А более 70% людей отметили, что у них повысилась самооценка и появилась уверенность в себе на фоне занятий спортом.
Кроме того, преодоление трудностей во время тренировок формирует внутреннюю стойкость и уверенность — важные качества для лидеров. CEO крупнейших банков, предприниматели, которые занимаются бегом, велогонками и силовыми тренировкам — все они отмечают, что спорт помогает им сохранять ясность ума и энергию для принятия стратегических решений.
Так, глава Amazon Джефф Безос начинает свой день с любимой игры — тенниса, а в 2021 году даже сыграл товарищеский матч против Билла Гейтса. Генеральный директор Apple Тим Кук предпочитает активные пешие прогулки и велосипедные поездки. А его коллега, соучредитель Apple Стив Возняк, выделяется уникальным увлечением — игрой в поло на сегвеях. В то же время Основатель Oracle Ларри Эллисон выбрал для себя парусный спорт и успел настолько в нем поднатореть, что уже участвует в престижных международных регатах — такое увлечение требует от бизнесмена сосредоточенности и стратегического мышления.
Многие успешные руководители, директора и лиды проектов начинают день не с кружки кофе и разбора рабочей почты, а с пробежки или короткой силовой тренировки. И это нужно не только для того, чтобы поддерживать тело в тонусе.
Рассылка: как вести бизнес в России
Пять полезных писем пришлем сразу после подписки. В них — бизнес‑идеи, готовые промпты для нейросетей, советы, как выбрать налоговый режим и получать пассивный доход
Эффекты от разных видов нагрузки
Аэробные нагрузки. Позволяют прокачивать выносливость, устойчивость к стрессу и способность длительно фокусироваться на выполнении задач. Эти качества особенно необходимы лидерам, которым приходится сталкиваться с большим объемом работы и сохранять при этом спокойствие в сложных ситуациях.
К аэробным нагрузкам относятся бег, плавание, велоспорт (сайкл), аэробика, ходьба. Если вы новичок, начните с плавания или легких пробежек — эти активности обеспечивают равномерную нагрузку на все группы мышц и подходят людям с разным уровнем физической подготовки.
Силовые нагрузки. Способствуют развитию внутреннего стержня и уверенности в себе. Лидер, обладающий этими качествами, способен вдохновлять команду и принимать смелые решения.
К силовым нагрузкам можно отнести: кроссфит, отжимания, подтягивания, жимы, тяги и планки — с ощутимой нагрузкой (дополнительным весом).Новичкам рекомендуется начинать с базовых упражнений с собственным весом (отжимания, приседания, выпады). Прогрессируя в тренировках стоит постепенно переходить на легкий вес утяжелителей.
Командные виды спорта. Развиваюткоммуникативные навыки, умение работать в коллективе и учат руководителей грамотному распределению ролей. Эти качества помогут лидеру не только мотивировать команду, но и направлять ее в нужное русло для достижения общих целей.
К спортивным командным играм можно отнести, например,падел, баскетбол, теннис, волейбол. Новичкам стоит начинать с тенниса или падела, чтобы минимизировать на старте контактные активности и избежать возможных травм.
Как интегрировать спорт в загруженный бизнес‑график
Для того чтобы спорт стал неотъемлемой частью вашего графика и принес максимальную пользу, необходимо следовать рекомендациям:
- Определите цель: четко сформулируйте для себя, чего хотите добиться с помощью тренировок (улучшить самочувствие, сбросить вес, нарастить мышечную массу и т.п.). Цели должны быть измеримыми и достижимыми.
- Выберите подходящий вид спорта: подбирайте такие виды активности, которые приносят удовольствие и соответствуют вашему темпераменту и образу жизни.
- Составьте полноценный график тренировок и выделите “фитнес‑окна” в календаре: это достаточно популярная практика в современных компаниях (IT, банки, госструктура) и стартапах — проводить короткие зарядки между зумами
- Начинайте с малого: не нужно сразу устанавливать рекорды. Постепенное увеличение нагрузки обеспечит устойчивый прогресс и снизит риск травм.
- Найдите единомышленников: тренируйтесь вместе с друзьями или коллегами — чтобы совместить спорт и нетворкинг. Также хорошим решением будет организовать корпоративные тренировки — так вы не только прокачаете свои лидерские скиллы, но и сплотите команду.
- Отслеживайте прогресс: фиксируйте успехи и радуйтесь каждому маленькому шагу вперед.
Куда “встроить” спорт в календаре предпринимателя
Раннее утро (6:00–7:00). Это отличное время для запуска метаболизма и повышения работоспособности на целый день. Утренние тренировки синхронизируются с естественным пиком кортизола, что активизирует выработку эндорфинов.
Кроме того, в это время все потенциальные «собеседники по зуму» еще спят, и никто не отвлечет внезапным пушем в мессенджере. Правда, чтобы проснуться в шесть утра, придется заранее позаботиться и лечь спать не позднее 22:00, что уже кажется авантюрой.
Существует простое, но важное правило: старайтесь спать минимум 7–8 часов каждую ночь. Если накануне добраться до кровати удалось лишь за полночь из‑за горящего проекта и срочных дедлайнов — смело спите до одиннадцати и перенесите тренировку на вечер. Одно из‑за другого не должно страдать.
Обеденное время. Этот временной промежуток идеально подходит для силовых тренировок средней интенсивности. Умеренные нагрузки в середине дня помогают компенсировать неизбежный спад энергии после обеда, стабилизируют уровень сахара в крови и предотвращают сонливость.
Поздний вечер. Вечерние тренировки служат эффективным средством борьбы со стрессом, накопленным за день. Интенсивная физическая активность способствует выбросу адреналина и нормализации гормонального фона. Такая активность успокаивает нервную систему после всех пережитых дедлайнов.
Физическая активность укрепляет тело и воспитывает характер. Занимаясь спортом регулярно, можно стать увереннее, энергичнее и эффективнее — а это поможет в достижении профессиональных целей. Уже после месяца умеренных тренировок (по 20–30 минут три раза в неделю) можно заметить значительные улучшения когнитивных функций. Фокусировка на задачах и скорость принятия решения улучшается на 15‑20%.
Регулярные занятия спортом способствуют улучшению кровотока, активируют нейротрофический фактор BDNF (который стимулирует рост и развитие нейронов), а также оптимизируют баланс нейротрансмиттеров — серотонин и дофамин.
Вопрос: а каким спортом вы занимаетесь, чтобы прокачать свои профессиональные скиллы?
