Практикую майндфуллнесс и медитации примерно полгода, но по‑настоящему начал медитировать по 30 минут в день примерно с месяц. Заметил, что в обычной жизни появилась возможность сравнить своё состояние (и психическое и физическое) с неким эталоном, который я фиксирую в конце каждой практики. Т.е я стал очень быстро замечать разные напряжения в теле и эмоциональные тоже. И, соответственно, могу быстрее расслабиться. Статья замечательная, хорошо поясняет важные принципы.